Todos sabemos que deberíamos hacer ejercicio regularmente, pero a veces durante las vacaciones es difícil encontrar el tiempo o la motivación para hacerlo. Si estás de vacaciones en la playa, no te preocupes, hay muchas oportunidades para hacer ejercicio físico, estés donde estés.
El hecho de que pases el día en la playa no significa que no puedas hacer ejercicio a diario. Existen distintas maneras de mantenerse activo y en forma, incluso en tus vacaciones.
En este artículo, te contamos algunos ejercicios sencillos que puedes realizar en la playa para mantenerte en forma y hacer ejercicio físico durante tus vacaciones.
La playa es un gran lugar para entrenar. El aire fresco y el sonido de las olas pueden crear un ambiente muy relajante.
Distintos estudios muestran que las personas que viven cerca de la playa son más propensas a ser activas y tienen un índice de masa corporal (IMC) más bajo que aquellas que no viven cerca de la playa. Esto probablemente se deba a que hay muchas oportunidades para actividades al aire libre como caminar, correr, andar… Por eso, si estás buscando un lugar para hacer ejercicio físico, la playa es una excelente opción.
Para tener una experiencia divertida y exitosa haciendo ejercicio en la playa, hay algunas cosas que debes tener en cuenta. Primero, ten en cuenta la marea y cómo puede cambiar a lo largo del día. También es importante elegir un lugar libre de obstáculos como rocas o conchas. La arena en sí puede contribuir a tu ejercicio, así que no tengas miedo de usarla como resistencia. Finalmente, protégete del sol utilizando gorras y crema de protección solar con un índice de protección alto, mantente hidratado y descansa cuando sea necesario.
Prueba los entrenamientos de intervalos de alta intensidad o HIIT en la playa
Ya sea que estés tratando de preparar tu cuerpo para la playa o simplemente desees cambiar tu rutina de ejercicios habitual, un entrenamiento HIIT en la playa es una excelente manera de hacerlo.
El HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un tipo de entrenamiento que alterna entre periodos cortos de actividad intensa y períodos de descanso.
Los entrenamientos HIIT, o de intervalos de alta intensidad, son ideales para hacer en la playa, ya que lleva poco tiempo realizarlos. En pocos minutos, puedes hacer un entrenamiento intenso que quema muchas calorías y te pondrá en forma. Otra ventaja de los entrenamientos HIIT es que pueden ejercitar distintas partes de tu cuerpo de forma rápida.
Una buena idea de entrenamiento HIIT es un simple entrenamiento de tonificación. Esto lleva unos 8-10 minutos. Debes hacer algunas estocadas o sentadillas durante unos 30 segundos para calentar el cuerpo. A continuación, alternarás diferentes ejercicios, asegurándote de utilizar la mayor intensidad posible en cada uno de ellos. Puedes incluir algunos ejercicios como arrastre de plancha, arrastre lateral o salto con una sola pierna. Puedes buscar algún vídeo con estos ejercicios para saber exactamente cómo hacerlos.
Un entrenamiento HIIT en la playa no solo es una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco y quemar algunas calorías, sino que también es una buena forma de entrenar al aire libre, respirando aire fresco y disfrutando de un hermoso paisaje.
Cuando se trata de hacer ejercicio, hay muchas opciones para elegir. Pero si estás buscando un entrenamiento que sea efectivo y agradable, acertarás con un entrenamiento HIIT en la playa.
Además, ¿a quién no le gusta hacer ejercicio en la arena?
Corre por la playa
Correr por la playa es una de las actividades más tranquilas y serenas que uno puede hacer. El sonido de las olas rompiendo contra la orilla, el olor a sal en el aire y la sensación de la arena entre los dedos de los pies son extremadamente relajantes. Y el aire fresco del océano es vigorizante.
La arena suave proporciona una resistencia que hace que nuestros músculos trabajen más, ayudando a tonificar piernas y glúteos.
Una forma interesante de hacerlo y que no requiere mucho tiempo es correr sprints por la playa. Los sprints no sólo ayudan a bombear tu sangre y te obligan a hacer un ejercicio intenso, sino que además correr por la arena supone un extra, por la resistencia que ésta ofrece. Te darás cuenta de que no vas tan rápido como en terreno llano, y que tus piernas, glúteos y músculos abdominales sienten el ardor muy rápidamente. También puedes probar a hacer distintas combinaciones: un sprint, un entrenamiento HIIT, y luego un ligero paseo de vuelta al otro lado de la playa, repitiendo tantas veces como quieras.
En resumen, correr en la playa es un excelente ejercicio. Es una inmejorable manera de hacer algo de cardio mientras disfrutas del impresionante paisaje. Por lo que una carrera en la playa es la manera perfecta de comenzar el día o terminar la tarde.
Práctica deportes y juegos de playa
Tanto si estás buscando quemar algunas calorías o si simplemente quieres divertirte bajo el sol, ¿por qué no pruebas los deportes de playa?
Los deportes de playa son una estupenda manera de mantenerse en forma y divertirse bajo el sol. Desde surf y remo, hasta frisbee, voleibol o yoga en la playa, hay opciones para todos los gustos. Y no es necesario ser un atleta profesional para disfrutar de los deportes de playa. Cualquiera puede hacerlo.
Con el equipo adecuado, puedes disfrutar de los deportes de playa durante todo el año.
También hay muchos juegos deportivos a los que puedes jugar, ya sea que estés solo, con un grupo de amigos o con tu familia.
Uno de los clásicos es el frisbee. Según un estudio reciente, jugar frisbee en la playa puede tener un impacto positivo en tu salud. El estudio encontró que las personas que jugaban frisbee en la playa tenían niveles más bajos de estrés y ansiedad, y niveles más altos de autoestima y satisfacción con la vida. Jugar frisbee en la playa es una excelente manera de hacer ejercicio, relajarse y disfrutar del aire libre.
Y lo mejor es que no necesita ningún equipo especial, todo lo que necesita es un poco de imaginación. Así que la próxima vez que estés en la playa, ¿por qué no pruebas uno de estos juegos?
Los deportes y juegos de playa son una excelente manera de mantenerse activo y hacer ejercicio, divirtiéndote con amigos o familiares y además, una buena opción para relajarte y disfrutar del entorno.
Nadar en la playa
No hay nada como darse un chapuzón en el océano en un día caluroso. Nadar en la playa es un estupendo ejercicio y es una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco y ejercitar los músculos, disfrutando del sol y del agua.
Si te dan miedo las corrientes o la profundidad marina, puedes nadar de un lado a otro en la parte poco profunda del océano. Si te sientes lo suficientemente experto y sabes nadar bien, considera la posibilidad de nadar más allá de las olas de la orilla, y dirigirte más hacia el fondo, detrás de las olas donde suelen estar los surfistas. Esto te permitirá nadar en aguas más tranquilas del mar.
Hay algunos aspectos a tener en cuenta al nadar en la playa, como las corrientes de resaca y las olas. Pero con un poco de conocimiento sobre seguridad y tomando las precauciones necesarias, nadar en la playa puede ser una maravilla.
