Transformar tu rutina matutina de otoño es necesario a medida que los días transcurren y el verano deja paso al otoño,. Todos necesitamos hacer un reseteo, desacelerar y relajarnos, para poder empezar esta nueva estación motivados y con fuerzas.
No se trata de volverse perezoso o de no ser productivo, sino de realizar algunos cambios en nuestra vida diaria que nos permitan encontrar un equilibrio saludable y tranquilo entre nuestras responsabilidades y nuestra comodidad.
Es hora de cambiar tu rutina matutina
Uno de los mejores cambios que puedes hacer durante el otoño es comenzar el día con una rutina relativamente relajante. No tiene que ser nada complicado ni sofisticado, de hecho no tendría que serlo. Tu rutina otoñal matutina debería consistir más bien en bajar el ritmo, despertarte en un estado de calma, ponerte cómodo y simplemente disfrutar del comienzo del día mientras te despiertas y te preparas para ello.
Te resultará útil llevar un registro de tu rutina matutina de otoño habitual hastas el momento, para así poder pensar en formas de mejorarla.
Prueba estos cinco consejos para tener una rutina matutina otoñal acogedora y relajante
Consejos para transformar tu rutina matutina de otoño
1. Empieza el día despacio y con calma para transformar tu rutina matutina de otoño
Si aún no lo haces, céntrate en empezar el día con la mayor calma posible y sin estrés.
El significado de esto será distinto para cada persona en función de sus circunstancias, pero si sabes que hacerlo lo ayudará a comenzar el día con calma, concéntrate en comenzar el día sin su teléfono y cualquier otro dispositivo electrónico que pueda desencadena emociones negativas o ponerte en un mal estado de ánimo.
Utiliza el modo avión
Para empezar, acostúmbrate a poner el teléfono en modo avión por la noche, o a apagarlo completamente si no lo utilizas como alarma. Como mínimo, desactiva las notificaciones relacionadas con las redes sociales y no consultes el teléfono por la mañana cuando te levantes.
Aunque parezca bastante inocente, recibir un texto o una notificación de una de tus aplicaciones de redes sociales puede resultarte realmente desmotivante por la mañana. Una cosa sencilla y aparentemente inocente pesa mucho en tu mente, y puede que lo lleves contigo el resto del día.
Escucha música tranquilizadora por la mañana
Otro hábito que puedes cambiar es el tipo de música que escuchas ahora que eliges una rutina matutina más relajante: elige música suave y relajante, en lugar de ver algún video o de escuchar las noticias a primera hora de la mañana.
Dedica este tiempo a despertarte muy lentamente, y mantente lo más relajado posible al menos durante los primeros 30 minutos de tu día.
2. Toma la luz del sol para transformar tu rutina matutina de otoño
En otoño, es probable que comience ya a hacer más frío y no pases tanto tiempo al aire libre, pero precisamente por eso tienes que convertirlo en una prioridad. Hay algo maravilloso que le ocurre a tu mente y a tu cuerpo cuando tomas el aire fresco y te expones a la luz del sol a primera hora de la mañana.
Si te levantas después de la salida del sol, intenta encontrar formas de recibir la luz del sol en tu casa, o mejor aún, sal al exterior.
Aquí tienes algunas ideas sencillas que pueden convertirse en una parte rápida de tu rutina matutina de otoño:
Abre todas las ventanas
Acostumbrarte a abrir las ventanas por la mañana. Sube las cortinas o persianas para que entre la luz, y si puedes, abre también las ventanas. De este modo, no sólo recibirás más luz solar natural en tu casa, sino también aire fresco.
Siéntate fuera en tu patio o balcón
Si tomas una taza de café o té por la mañana, lees un libro o escribes en un diario, todos estos hábitos matutinos pueden hacerse fuera. Coge tu té o tu café y un buen libro para sentarte en tu patio, balcón o jardín durante unos minutos cada mañana. Disfruta del aire fresco y del sol cuando salga. Hazlo más acogedor con una manta y no olvides los calcetines o las zapatillas si hace frío.
Da un paseo rápido por el barrio
También puedes combinar el aire fresco y la luz del sol con un movimiento suave dando un paseo alrededor de la manzana. Recuerda que no tiene por qué ser un entrenamiento cardiovascular intenso; basta con dar un buen paseo alrededor de la manzana para estirar los músculos, hacer que la sangre bombee y disfrutar del entorno.
3. Céntrate en hábitos tranquilos y relajantes para Transformar tu rutina matutina de otoño
Recuerda que tu rutina matutina no debe ser complicada ni llevarte horas. Si eliges una rutina en la que ni siquiera puedes recordar todo lo que tienes que hacer, entonces tienes demasiados hábitos.Simplifica.
Piensa en añadir algunos hábitos rápidos que sean fáciles de hacer, relajantes o terapéuticos para ti, y que te ayuden a prepararte para el día. He aquí algunas ideas:
Lee un capítulo o unas páginas de tu libro favorito
Si tienes un libro que has estado leyendo, tu rutina matutina de otoño es el momento perfecto para leer. Puedes programar un temporizador para unos minutos, leer un capítulo cada mañana o simplemente leer hasta que te sientas preparado para pasar al siguiente paso de tu rutina matutina.
Es una forma estupenda de utilizar tu mente de forma más relajada, en lugar de sentir que tienes que trabajar inmediatamente.
Practica el journaling y escribe en tu diario
Tómate unos minutos extra por la mañana para escribir en un diario. Lo mejor de escribir un diario es que no hay reglas. Puede ser cualquier estilo de escritura que desees, tanto si haces un volcado de ideas todas las mañanas como si utilizas las indicaciones del diario para encontrar un tema sobre el que escribir. El journaling es una práctica que te ayudará a organizar tus ideas.
Haz una meditación rápida o un ejercicio de respiración
También puedes hacer una meditación rápida por la mañana, tanto si te gusta la meditación profunda como si utilizas una meditación guiada o simplemente haces un ejercicio de respiración de 5 minutos. Todo dependerá del tiempo que tengas para ello.
Esta es una forma maravillosa de despertarse de forma suave, sin estresarse o ponerse ansioso a primera hora de la mañana.
4. Añade un ejercicio físico suave para transformar tu rutina matutina de otoño
Para continuar con el resto de tu rutina matutina, intenta añadir algún ejercicio suave. Por supuesto, si decides salir a dar un paseo o hacer yoga en el patio trasero, puedes combinar este paso con la obtención de luz solar y aire fresco por la mañana.
Sin embargo, si es una mañana fría y lluviosa, o no estás preparado para salir a pasear por tu barrio, aquí tienes otras ideas para realizar un ejercicio suave y transformar tu rutina matutina de otoño:
Rutina matinal de estiramientos
Si no tienes tiempo o energía para un entrenamiento completo por la mañana, ¿por qué no hacer una breve rutina de estiramientos? Esto hace que tu cuerpo se mueva por la mañana y te dará más energía al despertarte, sin estar agotado o dolorido.
Yoga o Pilates por la mañana
También puedes hacer un entrenamiento de yoga o pilates en casa o en un estudio cercano. Ambas son formas estupendas de movimiento suave que también resultan ser entrenamientos increíbles para las primeras horas de la mañana. Puedes encontrar distintos entrenamientos online o videos en YouTube que te ayudarán a seguir una evolución con tus ejercicios.
Entrenamientos de bajo impacto para empezar el día
Si quieres hacer algo de cardio y un ligero entrenamiento de fuerza por la mañana, considera un entrenamiento de bajo impacto. No es tan intenso como el entrenamiento por intervalos de alto impacto (HIIT), pero aún así consigues un ejercicio increíble para tu cuerpo y liberarás endorfinas que aumentan tu estado de ánimo y tus niveles de energía.
5. Hidrátate y toma un desayuno nutritivo para transformar tu rutina matutina de otoño
Por último, es realmente importante que alimentes tu cuerpo adecuadamente por la mañana. No sólo con un desayuno saludable si te gusta comer por la mañana, sino con mucha hidratación.
Antes de tomar esa taza de café o té de la mañana, toma un vaso lleno de agua. Es fácil ir directamente a por la cafeína, pero no has tomado agua en toda la noche mientras dormías, y es probable que te despiertes muy deshidratado. Empezar con un vaso de agua te asegura una hidratación adecuada.
Tendemos a reducir el consumo de agua en otoño, cuando no hace tanto calor, porque creemos que no la necesitamos. Pero tu cuerpo necesita hidratarse sean cuales sean las condiciones meteorológicas. Si no te gusta demasiado el agua sola, puedes probar con el agua infusionada.
Haz tiempo para un desayuno nutritivo con productos de otoño
Si te gusta desayunar por las mañanas, ya sea una tortilla o un batido, considera la posibilidad de añadir algún producto otoñal. Utilizar productos de temporada, suele ser más económico y te ayudará a obtener vitaminas y minerales al empezar el día.
Algunas frutas y verduras excelentes de la temporada de otoño son:
- Manzanas
- Dátiles
- Higos
- Arándanos
- Calabaza
- Pimientos
- Peras
- Caquis
- Brócoli
- Berenjenas
Una nueva rutina matutina para una nueva temporada
En conclusión, si quieres transformar tu rutina matutina de otoño y empezar tus mañanas relajado, es importante tener una rutina que funcione para ti. Ya sea que eso signifique levantarse un poco más temprano para disfrutar de un momento de tranquilidad o acostarse un poco más temprano para dormir bien por la noche, encuentra lo que mejor se adapte a tu estilo de vida. Tu rutina matutina de otoño puede y debe adaptarse a tus propias necesidades y a los hábitos que intentas implantar en tu vida. Elige hábitos matutinos que te permitan despertarte poco a poco, empezar a estar más alerta y listo para afrontar el día.Si en algún momento tu rutina matutina se vuelve estresante, entonces es el momento de hacer algunos ajustes.
Recuerda, este otoño, tómate el tiempo de transformar tu rutina matutina para que puedas comenzar tus días sintiéndote relajado.
Levántate más temprano si es necesario y comienza el día con ventaja. Tómate un tiempo para ti por la mañana y tus días serán más agradables y menos estresantes en poco tiempo y muy pronto, te sentirás renovado y listo para afrontar todas las horas que tienes por delante y transformar tu rutina matutina de otoño . ¡Buena suerte!
